# **La Préparation...l'élément essentiel pour une technique efficace ! **🙌⁠
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Changer ses automatismes peut-être assez dur et prendre un peu de temps ! Pourtant, certains gestes parasites nous empêchent de progresser. ⁠
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Nous avons vu dans d'autres postes l'importance du contact d la balle en avant ➡️ qui amène énormément davantage : contrôle, puissance, équilibre, etc... ⁠
Aujourd'hui, on va se concentrer sur comment préparer son geste au bon moment avant l'impact.⁠
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🚫 Si tu as l'impression de toujours taper la balle à ton niveau voire derrière, alors peut-être que ta préparation n'est pas efficiente. ⁠
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✅ Pour avoir un contrôle optimal sur la balle et donc sur ton jeu, tu dois te forcer à anticiper l'arrivée de la balle en préparant ton geste le plus tôt possible.⁠
On oublie de le dire, mais on ne prépare pas son geste quand la balle est quasiment arrivée dans notre périmètre...c'est malheureusement trop tard. ⁠
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👀 Comme sur l'illustration ( Image 2 ⬇️ ), la préparation du joueur est parfaite, et la balle n'est même pas encore arrivée dans son périmètre. ⁠
De cette façon, il pourra venir chercher un contact avec la balle en avant, et faire à peu près ce qu'il veut de celle-ci.⁠
On peut voir aussi qu'il se sert bien de son bras gauche pour aligner les épaules et ajuster son placement, ce qui est essentiel pour une belle frappe.⁠
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Try it ! Et tu verras la différence ! Et n'oublie pas, la progression réside en grande partie dans la régularité et la répétition ! 🔁⁠


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Pourquoi tu as l'impression de frapper la balle en arrière...

La préparation du geste

**Le service est un élément très important au tennis surtout en match...**

En effet, lorsque l'on sert on donne le ton et l'on est censé dicter le jeu...
Pour avoir un service au top, tu peux te concentrer sur ces 3 points essentiels et simples à exécuter. Il y en a d'autres mais ceux-ci te permettront déjà de taper la balle au bon moment.

👁 🎾 Bien regarder la balle ! Ca parait simple ! Et pourtant sans s'en rendre compte on a tendance à baisser le regard au moment de l'impact !

🚀 🌓 N'ait pas peur de viser la lune quand tu lances ta balle ! Il vaut mieux lancer la balle plus haute que plus basse ! si ta balle est trop basse alors le point d'impact ne sera pas le bon et surtout tu risques à terme des douleurs à l'épaule ou au bras ! Tu finiras par trouver le bon lancer qui t'aille.

🎯🎾 L'impact avec la balle... tu dois te forcer à aller le chercher le plus haut possible. Si la balle redescend trop vite, tu perdras de la précision et de la puissance ! normalement ton bras est tendu (pas par la pression ahah) au moment de l'impact


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Au tennis, le service peut s'avérer un peu complexe car très technique. Il faut prendre son temps pour développer sa propre mécanique...

Améliorer son service...

**Le timing de FEDERER est juste PARFAIT ! !** 😍

Un geste, pour être efficace, doit être correctement exécuté. La vitesse du geste devra être bien adaptée en fonction de la balle à jouer et de la phase du coup.

⚡️ Le relâchement est un facteur indispensable pour obtenir un bon timing. Tu dois travailler ta posture générale et essayer de trouver la position la plus naturelle possible entre les coups.

⚡️ Cette posture te permettra de réagir rapidement, d'analyser la situation pendant l'échange et de récupérer entre chaque coup.

Le bon timing fait que tout fonctionne bien sur le court. Un bon timing, un relâchement dans le poignet, regarder la balle jusqu’a l’impact dans la raquette te permet de frapper avec précision et réaliser le meilleur coup.

⚡️ En fait, la plupart des ajustements se feront inconsciemment car ton cerveau ajustera la vitesse de chaque phase et les transitions entre chacune d'elles. D'où l'importance de t'entrainer correctement en étant organisé.
C'est la répétition d'entrainements structurés qui font les champions.

Le geste au tennis est une chorégraphie, il a donc besoin d'un rythme : ton rythme ! 💃


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Federer reste la référence. Le timing est très important au tennis pour frapper la balle au bon moment. Mais pas de panique, il te faut trouver le tien, voici quelques astuces.

Le "timing"

**Faîtes du mur ton partenaire d'entraînement** 😀

Le meilleur moyen de s'entraîner seul au tennis : jouer contre le mur!
Frapper contre le mur te permet de travailler la technique et la forme. Comme tu es maître de ta séance d'entraînement, tu peux choisir de travailler un coup spécifique pendant le temps que tu jugeras nécessaire.

Les avantages :
🎾  Aide à travailler le rythme avec des coups de tennis plus fluides.
🎾  Permet d'enchaîner plus de coups dans un court moment par rapport à une situation de jeu.
🎾  Le mur est toujours d’accord pour renvoyer la ball.
🎾  Le mur n’est jamais fatigué.
🎾  Le mur s’adapte à ton niveau.
🎾  Peut être un bon exercice d'échauffement.
🎾  Tu pourras perfectionner tes déplacements et ton jeu de jambes.
🎾  Est un excellent moyen d'améliorer ton temps de réaction et tes réflexes.
🎾  Excellent pour travailler la volée.
🎾  Améliore la coordination

Jouer contre le mur, quand c'est bien fait, peut être très bénéfique pour ton jeu de tennis. Et bien qu'il ait de nombreux avantages, le mur devrait être utilisé comme un complément à tes pratiques de tennis. 🎾💪🏽

🔥CHALLENGE: Pendant le 1er confinement, Federer a invité de nombreuses personnalités à réaliser une série de petites volées contre un simple mur. Le Suisse avait alors fait rebondir à haute vitesse contre un mur une balle sans la faire tomber pendant une minute.

Alors, tu penses que tu peux faire 150 volées contre le mur ? 🤜


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Le mur peut s'avérer être un bon allié pour travailler certains points au tennis !

Le mur est un ami !

**Le mental influence la technique 💹**

Est-ce que tu es prêt mentalement ? 

On a tendance à l'oublier mais le tennis est un sport où les qualités mentales sont essentielles.

💆  Les tensions mentales (nervosité, stress, anxiété, peur de perdre) provoquent des tensions musculaires. Si tu cherches à tout contrôler, tu perds toute la fluidité dont tu as besoin pour être efficace.

💆  Au contraire, un état d'esprit calme, confiant, favorise l'exécution de gestes relâchés, efficaces, qui utilisent peu de force musculaire.

Pour avoir un bon mental en compétition, il faut en même temps être combatif et accepter les frustrations de différentes natures qui font partie du tennis.


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Le tennis c'est savoir composer avec un ensemble de facteurs

Technique