**L'importance de la préparation Physique** 💪

On parle souvent de l'importance d'une bonne préparation physique, parce que on croit que notre corps doit être au mieux de sa forme pour bien s'adapter et aussi pour bien récupérer. 🏃‍♀️

⚡️ Un joueur de tennis doit être explosif, endurant, et résistant afin de répéter différents efforts.
La meilleure façon de travailler son endurance, et aussi la plus simple, est d'aller faire du jogging.

⚡️ Concernant le fractionné, les entrainements doivent être un peu plus spécifique. La course fractionnée consiste à alterner des phases d'effort à la limite de vos capacités suivi d'un effort plus modéré (ex: sprint de 100 mètres, trottiner sur 100 mètres, à répéter plusieurs fois).

⚡️ L'entraînement fractionné peut aider à développer la vitesse, la réactivité, la force dans les jambes, et l'endurance ainsi que ta condition physique au tennis.

Alors, es-tu prêt à courir ? 🏃🏻‍♂️🏃🏽‍♀️👟


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Le tennis c'est un ensemble de facteurs ! La condition physique en est un principal. Le fractionné est un très bon exercice pour le tennis qui est un sport assez cardio...

Le fractionné

**Tu trouves que tu manques d’endurance sur le court ?** 🤔

Voici 3 clés pour booster ton endurance ! 😍

⚡️ Tu peux (une fois par semaine environ) te lancer des petits défis de courses à pieds. En gros la première fois tu peux courir jusqu’à ce que tu sois au bout de tes capacités, tout en te chronométrant. Puis les fois d’après le but sera de courir toujours plus longtemps que la dernière fois.

⚡️ Un bon échauffement et quelques étirements avant la séance de tennis t’aideront à tenir plus longtemps, car tes muscles seront dans les meilleurs conditions pour performer.

⚡️ La musculation est le moyen le plus rapide pour obtenir des résultats. Effectivement en faisant des fentes, des squats… cela musclera tes jambes (sans oublier de muscler le reste de ton corps évidement). 
Si tu choisis de mettre en place des séances de musculations n’oublie pas de respecter un nombre de répétitions et un temps de repos égaux à chaque fois.




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On le sait le tennis est plus basé sur du fractionné. Cependant, tenir un match de plusieurs sets ou plusieurs heures requiert de l'endurance. 

L'endurance

**T’en as marre de ne pas tenir 3 sets ?** 🔋

Voici 4 choses que tu dois/peux mettre en place dès maintenant pour booster ton énergie (et peut être tenir 1 set de plus🤣) 😁

⚡️ Mets en place un rythme de sommeil régulier en fonction du soleil et ne le change plus ! Il faut savoir qu'après une certaine heure la récupération pendant le sommeil n'est plus optimale !⏰

⚡️ Mange moins ! Bizarre non ? Et pourtant si, en réalité on mange souvent beaucoup plus que ce qu’il faudrait ! En réduisant ton alimentation tout en mangeant de meilleurs aliments ton énergie sera boostée ! Tout simplement car ton cerveau donnera moins d’énergie à ton système digestif et plus au reste du corps ! 🍎

⚡️ Bois beaucoup d’eau ! Et oui, effectivement c’est tentant de prendre une boisson énergisante avant un entrainement mais sache qu’il n’y a rien de meilleur que de l’eau (à part peut-être de l’eau citronné 🤣) 💦

⚡️ Mange un fruit comme une banane, une orange ou un autre aliment (cf notre article précédent sur le sujet) avant l’entraînement, ils contiennent des sucres rapides qui agiront rapidement sur votre corps ! 🍊


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Le coup de barre ! Nous avons tous été confronté à cette sensation où l'on perd le contrôle d'un match par exemple. Ce n'est pas grave, éviter les coups de mou ça se prépare...

L'énergie

**Warm-up time ! 🔥**

L'échauffement est le meilleur moyen de réveiller ton corps avant le match, de maximiser ta performance sur le terrain et entrer dans une phase de concentration pour donner le meilleur de toi-même.

Il aide à éviter les crampes, les contractures et autres déchirures musculaires. Si le muscle n’est pas bien préparé à être oxygéné et contracté, il va claquer.

Un échauffement doit durer au moins 10 minutes pour être efficace. Pendant ce temps, tu peux:

🏃 Courir et faire des tours de piste afin d'augmenter ton rythme cardiaque, tu peux aussi utiliser une corde à sauter 🏃🏻‍♂️

🏃 Faire des rotations alternées de bras

🏃 Faire de petits mouvements de rotation des poignets et des épaules

La meilleure façon d'être motivé pour faire l'échauffement chaque fois que tu joues, c'est de suivre une routine ou de créer ta propre routine.

Il y a beaucoup d'options, choisis ce qui te plaît!

Et toi, tu t'échauffes suffisamment ? On espère que oui 😉
Bon match ! 🎾


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C'est probablement l'échauffement qui fera une grosse différence dans tes performances que ce soit en entrainement ou en match

L'échauffement...le commencement !

**Oui mais pas n'importe comment ! 💪**

L'entraînement au tennis comprend une préparation physique complète, c'est pourquoi il est essentiel de renforcer la musculature par différents types d'exercices. 

La musculation pour le tennis permet de rééquilibrer les 2 côtés, d'améliorer la force et la puissance du jeu, de limiter certaines blessures et d'augmenter la vitesse de mouvement. 💹

Le mal de dos, que tu as probablement connu en tant que joueur de tennis est souvent dû à un mauvais entraînement des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. C'est pourquoi il faut faire plus attention à cette zone du corps. 🏋🏼‍♀️

Prenons l'exemple de l'espagnol Rafael Nadal, grand adepte de la musculation (ses biceps parlent pour lui), qui est le symbole du pouvoir dans le jeu de tennis. Gainage, souplesse, travail de la ceinture scapulaire, renforcement musculaire sont les axes majeurs de l'entraînement de Nadal. 🤸‍♂️

Es-tu prêt à faire de la gym ? On attend tes commentaires ! 💪🏽🙋🏼‍♂️🏋🏼‍♀️


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La préparation physique est un ensemble. La musculation fait partie de cet ensemble.

Les muscles et la musculation

**Préparation physique au tennis : l'importance de l'endurance**

L'endurance est la capacité à maintenir un certain niveau d'intensité nécessaire au long cours. C'est donc un aspect très important du tennis, qui doit être développé et entretenu si l'on veut progresser dans une idée à long terme car la pratique d'un sport requiert des qualités de résistance indéniables.

En effet, un joueur ayant une technique moins efficace qu’un autre mais étant plus endurant sera plus performant au cours du jeu. La capacité d'endurance peut être décisive car elle permet de continuer à jouer à un rythme régulier tout au long d'un match.

Le cardio-training fait partie des activités améliorant l'endurance sportive, mais il n'y a pas que le tapis roulant, le vélo ou le rameur : toutes les activités de cardio-training, que ce soit en salle ou en cours collectifs, sont efficaces pour développer ton endurance!

🏃🏻🏊🏼‍♀️🤽🏼‍♂️⛹🏼🚴🏼‍♂️

Suis TennisnGo pour avoir les meilleurs conseils et améliorer ta performance !


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Tenir des longs matchs demande une certaine préparation physique

L'endurance et la préparation physique

**Est-il obligatoire de s'étirer après un exercice physique ? 🧎‍♀️**

En fait il y a étirement et étirement...✌️

🐎  Les étirements dits actifs (qui engagent l'action d'un muscle) permettent d'augmenter la souplesse musculaire et des articulations pour les personnes un peu raides, c'est une discipline à part entière.

🐢  Les étirements passifs (qui n'engagent pas le muscle), qui ne doit pas déclencher de douleur permettent de relâcher la tension des muscles quand ceux-ci ont été très sollicités ( par la puissance des exercices ou par la longueur d'un match par exemple).

🙋 Pourtant les étirements musculaires sont conseillés après un exercice physique, cela permettrait aux fibres musculaires de se réaligner après un effort musculaire intense... mais après chaque contraction les fibres reprennent leur position initiale, c'est physiologique. Cependant la mise sous tension et les contractions répétées et/ou soutenues sur un muscle peuvent entraîner des micro-traumatismes qui pourraient s'aggraver avec un étirement à chaud.

💧 En fait si l'idée est d'optimiser la récupération pour éviter les courbatures il faut miser sur l'hydratation (eau minérale) et le repos, voire un bain chaud pour améliorer la circulation et drainer les déchets organiques (comme l'acide lactique). Et toujours une bonne alimentation qui rime avec une bonne récupération.

Au final...la pratique des étirements varie en fonction de la durée de l'activité, de la condition physique de la personne et de son entraînement.

**Dr L. Nait - expert médical nutrition**


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Tout comme l'échauffement, les étirements terminent une séance ou un match

Différentes manières de s'étirer

**Sans une bonne préparation, le tennis peut provoquer de nombreuses blessures, parfois longues et douloureuses.**

La première blessure associée au tennis est le tennis elbow. Un tennis-elbow est une inflammation des tendons qui relient la main au coude et servent à la flexion du poignet. 💪🏽

La plupart du temps, il est contracté en raison d'une mauvaise technique gestuelle ou d'un mauvais équipement, par exemple, les balles qui sont mal gonflées. 🎾

Pour éviter ce genre de blessure, voici quelques conseils :

🤕  Échauffe-toi suffisamment avant de jouer.
🤕  Adapte ton équipement à ton anatomie et à tes capacités.
🤕  Si tu es sujet au tennis elbow, il est conseillé de porter un coudière pendant les activités
🤕  Préfère les terrains en bon état
🤕  Fais attention à ta technique de jeu
🤕  Fais régulièrement des exercices de renforcement et d'étirement des poignets.
🤕  Fais des pauses pour une bonne prévention.

Et le plus important : Écoute ton corps et ne dépasse pas les limites !

Pour soigner un tennis elbow, il est essentiel de donner aux tendons le temps de guérir leurs lésions en se reposant ou en limitant la pratique du tennis.🩺💊

Si la douleur est excessive, un médecin peut recommander un traitement pour la soulager.


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Chaque partie de tennis est un plaisir, alors préservons notre corps des blessures

Physique