**Tu manques de motivation ?** 🥇🥇

Les éléments du succès d'un joueur de tennis sont nombreux : le talent, la préparation physique, l'alimentation, la force mentale et, précisément, la motivation ! 

Ce n'est pas un hasard si les plus grands joueurs de cette époque sont capables de trouver des motivations qui peuvent aller au-delà de leurs limites. 

Pour savoir ce qui te motive, il est essentiel d'avoir une connaissance de soi. Ainsi, quand on parle de motivation, il n'y a pas de "recette" car elle est personnelle et unique.

Heureusement, il y a quelques questions que tu dois te poser et qui peuvent t'aider à rester motivé :

✅  Qu'est-ce qui me motive à jouer ?
✅  Qu'est-ce que j'aime dans le tennis ?
✅  Pourquoi est-ce que je joue au tennis ?
✅  Quels sont mes objectifs ?
✅  Mon objectif ne dépend-il que de moi ?
✅  Est-ce que mon objectif est réalisable ?

La raison principale de répondre à ces questions est de définir tes objectifs.

Une fois que ils sont fixés, tu te sentiras motivé par l'idée de les atteindre!


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Le tennis demande beaucoup d'efforts, il est normal d'avoir des hauts et des bas

Difficile de garder la motivation...

**Être dans la zone**

Connais-tu l'expression "être dans la zone"? 💆🏻‍♂️🎾

La zone correspond à une sorte d'état de grâce, à un état mental décrit par les sportifs comme un état d'hyper-concentration. Quand on est dans "la zone" d'une activité, on est totalement absorbé par ce qu'on fait, à tel point qu'on perd un peu de conscience de soi.

Une condition indispensable est d'être TRÈS concentré sur ce que vous faites et UNIQUEMENT sur ce que vous faites au moment présent. Il ne faut même pas espérer trouver cet état avec trop de volonté, trop d'efforts, car cela ne ferait que l'empêcher d'apparaître.

Nous ne pouvons pas le forcer, mais il sera certainement plus facile de l'obtenir si nous entraînons notre côté mental, notre technique et notre corps. Et ici, on t'aide à y parvenir ! Dans cet état que tu est à 100%, tu peux être sûr de la victoire ! ✌️ 🏆

Est-ce que tu as déjà expérimenté cette sensation au tennis ?


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Jouer la perfection ca arrive, alors profites-en !

Le moment où l'on joue le feu

**La frustration au tennis **😬

Sache qu'une préparation mentale efficace te permettra de réaliser un match de qualité !

Se sentir frustré, se mettre en colère, constitue souvent un cercle vicieux avec un effet boule de neige. 🤦🏻‍♂️

Quel que soit le niveau de jeu, la frustration est présente et difficile à gérer.

Même les plus grands joueurs perdent le contrôle. Au fait, tu te souviens de la défaite de Federer contre Djoko à Miami en 2009 ? Dans un moment de colère, il a massacré sa raquette sur le sol avec beaucoup de force. Quel moment !

Pour éviter la frustration (et garder ta raquette en un seul morceau) ne cherche pas la perfection et accepte que tu ne peux pas tout contrôler. En fait, toutes tes émotions sont comme de l'or pour l'adversaire. Être plus comme Nadal, imperturbable !😌

Et n'oublie pas, ne fais pas dépendre ton estime de toi de tes résultats au tennis.


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Le tennis est connu pour être similaire à des montagnes russes

Savoir composer avec la frustration

**N'oublie pas de respirer 💨**

Les tensions nerveuses accumulées pendant un point ou un match ne sont pas bénéfiques à la performance. La relaxation mentale donnera confiance et apportera de la sérénité à vos coups mais surtout à vos intentions sur le terrain.

Pour réduire le stress de nombreux champions pratiquent des exercices de relaxation, de méditation et de visualisation. Dans tous les cas, la technique fondamentale est de toujours prendre le temps de bien respirer. 

Retrouver une respiration naturelle te permettra de gagner instantanément : sérénité, lucidité et énergie sur le court. ⚡️

Voici quelques conseils à appliquer pendant le jeu : 🌬

🧘‍♀️  Inhale juste avant de frapper la balle et expire quand tu touches la balle.
🧘‍♀️  Maintiens un rythme de respiration régulier tout au long du jeu.
🧘‍♀️  Prendre le temps de respirer/relaxer après chaque point.

Respirer nous aide à rester dans le moment présent pour jouer le point, tout simplement, alors prends une grande respiration et fais une bonne partie. ! 🧘🏼🧘🏻‍♂️


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Les joueur(se)s pro ne crient pas pour rien...ca leur sert pour leur respiration

Respirer pour se libérer du stress

**Le mental influence la technique 💹**

Est-ce que tu es prêt mentalement ? 

On a tendance à l'oublier mais le tennis est un sport où les qualités mentales sont essentielles.

💆  Les tensions mentales (nervosité, stress, anxiété, peur de perdre) provoquent des tensions musculaires. Si tu cherches à tout contrôler, tu perds toute la fluidité dont tu as besoin pour être efficace.

💆  Au contraire, un état d'esprit calme, confiant, favorise l'exécution de gestes relâchés, efficaces, qui utilisent peu de force musculaire.

Pour avoir un bon mental en compétition, il faut en même temps être combatif et accepter les frustrations de différentes natures qui font partie du tennis.


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Le tennis c'est savoir composer avec un ensemble de facteurs

Mental