** La tension du cordage !**

✅ Un bon choix de cordage ne peut se suffire à lui-même. Il faut ensuite trouver la bonne tension pour que la raquette soit vraiment une extension de ton bras et de ton physique.
Contrôle, puissance, prise d’effet et sensation de jeu sont impactés par le choix de la tension.

On considère que les cordages de type multifilament, boyau et hybride doivent avoir une tension autour de 21 à 25 kg. En revanche, la tension optimale d’un cordage monofilament se situe entre 19 et 25 kg.

Il faut savoir que plus on augmente la tension, on :

📌Augmente le contrôle,
📌Diminue la puissance,
📌Diminue la durée de vie du cordage,
📌Diminue les sensations et le confort de jeu.

Plus on diminue la tension d'un cordage, on :

📌Réduit le contrôle,
📌Augmente la puissance,
📌Augmente la durée de vie du cordage,
📌Augmente les sensations et le confort de jeu


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La bonne tension

**Comment choisir les bonnes chaussures de tennis : 4 éléments à prendre en compte.** 🤔👟

Pour jouer au tennis, il faut être bien équipé !
Choisir les bonnes chaussures est une étape importante, mais cela peut être un vrai casse-tête. Tes chaussures de tennis ne doivent pas être choisies au hasard

Voici nos conseils 💁🏻‍♂️:

👟  Le poids
Pour s'assurer que votre paire ne soit pas trop lourde marche pendant quelques minutes. Si tu te déplaces avec aisance, c'est parfait !

👟  Le maintien et la stabilité
Il est conseillé de choisir des chaussures de tennis dotées de renforts latéraux. En ce qui concerne la stabilité, il est important de choisir des chaussures empêchant le pied de s’incliner vers l’intérieur ou l’extérieur.

👟  L’amorti
Quand tu joues, tu frappes fortement le sol avec tes talons. C'est pourquoi tes chaussures doivent être équipées d'un très bon amortisseur pour éviter les blessures.

👟  La ventilation
Une vraie chaussure de tennis devrait surtout garantir une bonne évacuation de la transpiration.

En revanche, acheter des chaussures parce qu'elles sont belles ne t'aidera pas à progresser si tu es mal à l'aise dedans.

Suis les conseils et tu seras au top pour ton prochain match !🥇🏆🎾


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Les bonnes chaussures pour s'envoler

**La durée de vie de la balle de tennis 🎾**

Le Tennis est un sport de plaisir et de sensations et une balle correctement sélectionnée peut changer le cours du jeu !

La durée de vie d’une balle fluctue en fonction de l’intensité et le niveau de jeu. Si l'on parle de balles pressurisées, la durée de vie est de 2 à 4 heures selon le niveau de jeu.

Les balles perdent leur pression dès qu'elles quittent l'environnement pressurisé de leur tube et deviennent moins vivantes, réagissent moins aux effets et diminuent les bonnes sensations de frappe.

Pour ceux qui pensent qu'ils sont encore bons après une semaine de entraînement ou un match, détrompe-toi!
Après de nombreuses sessions d’entraînements, tu peux aussi vérifier l'état du feutre qui la recouvre et voir s'il est toujours en bon état.

Et le plus important, dans certains cas, continuer de jouer avec des balles déjà bien usées peut potentiellement être facteur de blessures, notamment les tendinites du coude, aussi appelé “tennis elbow” 😣 💪🏽





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Changer les balles au bon moment

**Quand faut-il changer le cordage de la raquette ? 🏸**

Le cordage est le moteur de la raquette. Sa tension, son diamètre et sa texture auront un impact sur les sensations et sur le rendement.

La fréquence à laquelle un cordage doit être changé n'est pas une question simple. Cette fréquence dépend de la raquette et du cordage utilisés, du type de court et du nombre d'heures de jeu par semaine.

Il est important de le changer quand tu as : 💁🏻‍♂️

☄️  Des sensations de vibration plus élevées que d'habitude (vérifie aussi le grip de ta raquette)

☄️  Une puissance anormale et des zones spécifiques que tu n'arrives plus à atteindre

☄️  L'apparition de douleurs au bras et au poignet, peut résulter d'une tension qui n'est plus adéquate 💪🏻

☄️  Un décentrage avec tes balles direct dans la bâche 🤦🏻‍♂️

Il est difficile de déterminer un nombre précis d'heures d'utilisation mais voici quelques règles :

🕘  Si tu utilises un cordage monofilament (polyester) , tu dois probablement le changer après 10/12 heures d'utilisation.

🕘  Si tu utilises un cordage multifilament ( polyuréthane) il teindra plus dans le temps ( environ 18h)

🕘  Le cordage en boyau naturel se conserve plus longtemps comparé aux autres, mais il faut absolument éviter tout environnement humide, sinon elle perdra ses qualités

🕘  Pour le boyau naturel, il faut juste considérer que si tu ne touches pas à ta raquette pendant 1,5/2 mois, la tension aura diminué 50 % de sa force, et plus on joue, plus elle diminue

Si tu joues de temps en temps, tu peux changer le cordage une fois par an 😉


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Si c'est cassé, c'est trop tard 

**Équipement de tennis : De quoi as-tu vraiment besoin ?**

Le jeu de tennis exige une liste importante de nécessités, et pour le pratiquer il faut un minimum de matériel.
Les raquettes et les balles sont bien sûr les premières choses à mentionner, mais ce ne sont pas les seuls produits sur quoi tu peux compter pour un grand jeu et un entraînement réussi.

**_Voici l'essentiel :_**

✅  Des chaussures de tennis : Des chaussures adaptées permettent de faciliter tes mouvements et de les rendre plus confortables.👟

✅  Des vêtements adaptés au tennis : Si tu transpires beaucoup, pense à prendre plusieurs t-shirts pour pouvoir les changer pendant et après le jeu. 👚👕🩳

✅  Des surgrips ou des grips de rechange : Un grip usé ne permet pas de tenir la raquette de manière appropriée, il n'absorbe plus la transpiration et peut provoquer des ampoules.

✅  Une casquette : Pour les jeux de plein air avec beaucoup de soleil, une casquette ou une visière peut être utile pour ne pas être éblouit par la lumière. 🧢

✅  Bouteille d'eau : N'oublie jamais de boire de l'eau avant, pendant et après le match 💦🚰

✅  Crème solaire : Le soleil peut être très intense sur le court et la plupart du temps tu noteras un coup de soleil mais uniquement après avoir quitté le court ! 🕶☀️

✅  Pansement adhésif : Les périodes d'exercice prolongées peuvent provoquer des frictions, qui se manifestent souvent par la formation d'ampoules. Il vaut mieux prévenir ! 🩹

Plus tu joues, plus la liste s'allonge et tu dois adapter ton matériel en fonction de tes besoins et de ton niveau. Dans les magasins on peut trouver une infinité d'options pour de nombreuses situations. 🎒


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L'essentiel est dans ton sac de tennis

**Antivibrateur ou pas ? 😮**

L'antivibrateur atténue les vibrations provoquées par la balle au moment de l'impact avec la raquette, et plus précisément avec les cordes.

Il permet également de rendre la pratique du tennis plus confortable, plus agréable en adoucissant le son produit par la raquette à l'impact.

Cependant, son rôle principal, voire crucial intervient dans la régulation des vibrations transmises de la main vers le poignet, puis au coude pour enfin finir à l’épaule. 💪🏽

Donc un des avantages à les utiliser est surtout à prévenir les blessures dans une certaine mesure, notamment le fameux "tennis-elbow".

Ils t'aident à jouer au tennis dans les meilleures conditions possibles car tu ressentiras moins de douleur et de fatigue lorsque tu échanges les balles. Ainsi, ton endurance pendant tes les rencontres seront améliorées !

Son utilisation n’est pas obligatoire, c'est plus un choix, comme celui de Federer qui lui joue sans antivibrateur !
Agassi, par exemple, jouait avec un antivibrateur mais d'un autre type : "l'élastique". En effet, un simple élastique a les mêmes effets, et lui tu ne pourras le perdre en décentrant la frappe "smiley ahahah".

Essaie la raquette avec et sans et tu verras dans quel cas tu auras les meilleures sensations! 😉


Equipement

La bonne tension

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Les bonnes chaussures pour s'envoler

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L'essentiel est dans ton sac de tennis

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Avec ou sans antivibrateur ?

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