La récupération pour mieux repartir

👉 Après un match ou une séance d'entraînement intensif, la phase de récupération physique est essentielle pour progresser.

Jouer au tennis peut donner une sensation de douleur et d'enflure aux muscles. Un massage de relaxation après le match peut contribuer à réduire le temps de récupération et à apaiser le corps et l'esprit 💆💆🏻‍♂️

Pour être efficace, un massage sportif doit durer entre 20 et 30 minutes. Idéalement, il doit être effectué dans un endroit relaxant, tempéré et calme. Évitez le bruit, les courants d'air et la lumière vive. La direction du massage se fait toujours de l'extrémité du membre vers la base du membre (par exemple, pour une jambe, de la cheville vers le genou ; pour un bras, du coude vers l'épaule).

Le massage sportif améliore également la circulation et aide ton corps à éliminer les toxines métaboliques accumulées pendant l'exercice. Cela permet de réduire les inflammations et d'accélérer la récupération.

Lorsque vous êtes correctement détendu, votre corps peut être plus performant sur le terrain! 💪🏽

Et n'oublie pas de bien dormir ! De nombreuses études montrent qu'une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la récupération physique et mentale. 😴🛌