Différentes manières de s'étirer

Est-il obligatoire de s'étirer après un exercice physique ? 🧎‍♀️

En fait il y a étirement et étirement...✌️

🐎 Les étirements dits actifs (qui engagent l'action d'un muscle) permettent d'augmenter la souplesse musculaire et des articulations pour les personnes un peu raides, c'est une discipline à part entière.

🐢 Les étirements passifs (qui n'engagent pas le muscle), qui ne doit pas déclencher de douleur permettent de relâcher la tension des muscles quand ceux-ci ont été très sollicités ( par la puissance des exercices ou par la longueur d'un match par exemple).

🙋 Pourtant les étirements musculaires sont conseillés après un exercice physique, cela permettrait aux fibres musculaires de se réaligner après un effort musculaire intense... mais après chaque contraction les fibres reprennent leur position initiale, c'est physiologique. Cependant la mise sous tension et les contractions répétées et/ou soutenues sur un muscle peuvent entraîner des micro-traumatismes qui pourraient s'aggraver avec un étirement à chaud.

💧 En fait si l'idée est d'optimiser la récupération pour éviter les courbatures il faut miser sur l'hydratation (eau minérale) et le repos, voire un bain chaud pour améliorer la circulation et drainer les déchets organiques (comme l'acide lactique). Et toujours une bonne alimentation qui rime avec une bonne récupération.

Au final...la pratique des étirements varie en fonction de la durée de l'activité, de la condition physique de la personne et de son entraînement.

Dr L. Nait - expert médical nutrition